Latihan Soal Penjasorkes

1.      Berikut ini adalah bentuk-bentuk menggiring bola dalam permainan bola basket, kecuali…

a.     Menggiring bola tinggi (untuk kecepatan)

b.     Menggiring bola rendah

c.     Menggiring campuran menurut kebutuhan

d.     Menggiring bola sedang

2.      Yang termasuk dalam teknik dasar bola basket adalah…

a.     Passing, smash, blocking, servis        c. Passing, dribbling, heading

b.     Passing, dribbling, shooting              d. Passing, shooting, smash

3.      Saat melepaskan bolauntuk tembakan, bola harus dilepas dengan kekuatan lecutan ujung jari, termasuk dalam teknik gerakan…

a.     Shooting                                                 c. smash

b.     Dribling                                                    d. Lay-up

4.      Pelepasan bola basket yang benar saat melakukan teknik dasar tembakan sambil melompat adalah…

a.     Bersamaan dengan gerak lompat

b.     Saat lompatan pada titik tertinggi

c.     Setelah mendarat dengan kedua kaki

d.     Setelah kedua lengan lurus

5.      Tembakan yang dilakukan dari dalam garis setengah lingkaran dan bola masuk mendapat point…

a.     Empat                                                     c. Dua

b.     Tiga                                                          d. Satu

6.      Pegangan raket dengan senar menghadap ke kiri dank e kanan, serta kekuatan ada pada ibu jari disebut…

a.     Pegangan kampak                            c. Pegangan campuran

b.     Pegangan gebuk kasur                     d. Pegangan Backhand

7.      Saat permulaan permainan bulutangkis adalah…

a.     Mengembalikan bola lawan           c. Memukul serangan lawan

b.     Menyajikan bola (servis)                    d. siap untuk mengembalikan bola

8.      Pada permainan bulutangkis, apabila pemain melakukan kesalahan pada pihak servis dinyatakan…

a.     Pindah servis dan poin untuk lawan

b.     Pindah servis

c.     Poin untuk servis

d.     Bola tetap pada servis

9.      Sikap badan yang benar saat persiapan melakukan teknik dasar servis forehand pada permainan tenis meja adalah…

a.     Miring ke samping                               c. tegak lurus

b.     Melenting ke belakang                     d. Condong ke samping

10. Bentuk gerakan bat yang benar saat melakukan teknik dasar servis forehand tenis meja adalah gerak…

a.     Mengayun                                             c. Memukul

b.     Menekan                                                d. Memutar

KEBUGARAN JASMANI

Hakikat Latihan Kebugaran Jasmani

Definisi kebugaran jasmani adalah kemampuan untuk melakukan pekerjaan dengan efektif dan efisien tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti karena adanya pemulihan yang baik. Latihan kondisi fisik (physical conditioning) memegang peranan yang sangat penting untuk mempertahankan atau meningkatkan derajat kesegaran jasmani (physical fitness). Fungsi kebugaran jasmani adalah untuk mengembangkan kekuatan, kemampuan dan kesanggupan daya kreasi serta daya tahan dari setiap manusia yang berguna untuk mempertinggi daya kerja dalam pembangunan dan pertahanan bangsa dan Negara.

Faktor-faktor yang mempengaruhi tingkat kebugaran jasmani :

1.   Makanan yang cukup dan bergizi

2.   Kebiasaan hidup sehat

3.   Istirahat atau tidur yang cukup

4.   Olahraga

A.    Bentuk-bentuk latihan kebugaran jasmani

1.      Latihan Kekuatan

Kekuatan adalah kemampuan otot untuk melakukan kontraksi guna membangkitkan ketegangan terhadap suatu tahanan.

a). Kontraksi isometrik

Merupakan kontraksi sekelompok otot tanpa gerakan anggota tubuh. Bentuk latihannya dapat berupa mengangkat, mendorong,atau menarik benda yang tidak dapat digerakkan.

b). Kontraksi isotonik

Merupakan kontraksi sekelompok otot yang dapat memanjang dan memendek. Biasanya dilakukan dengan memakai beban, baik berupa beban tubuh si pelaku itu sendiri maupun beban dari luar, seperti lempengan besi, katrol atau mesin latihan.

c). Kontraksi isokinetik

Merupakan kontraksi yang terjadi jika otot mendapatkan tahanan yang sama melalui seluruh ruang geraknya sehingga otot bekerja secara maksimal pada setiap sudut persendian. Alat berlatihnya seperti universal gym, nautilus dan cybex isokinetik exerciser.

d). Latihan kekuatan yang lebih sederhana

LATIHAN SOAL

1.Latihan Soal!

1.  1.    Posisi berat badan yang benar saat melakukan passing bola basket adalah dibawa ke…

a.      Depan

b.      Belakang

c.       Samping

d.      atas

2.   2.    Posisi lengan yang benar setelah melakukan passing bola basket adalah…

a.      Lurus ke depan dan rileks

b.      Ditekuk ke depan dan rileks

c.       Disilangkan ke depan dan rilekss

d.      Diputar ke depan dan rileks

3.   3.   Arah gerakan tangan yang benar saat menangkap bola basket adalah…

a.      Menyongsong arah datangnya bola

b.      Mengikuti arah datangnya bola

c.       Memotong arah datangnya bola

d.      Memutar arah datangnya bola

4.4.      Sumber gerakan yang benar saat melakukan memantul-mantulkan bola basket adalah…

a.      Sikut dibantu dengan pergelangan tangan dan jari-jari

b.      Bahu membantu dengan pergelangan tangan dan jari-jari

c.       Pundak dibantu dengan pergelangan tangan dan jari-jari tangan

d.      Dagu dibantu dengan pergelangan tangan dann jari-jari

5.5.       Bentuk gerakan tangan saat memantul-mantulkan bola basket adalah…

a.      Mendorong bola ke belakang bawah

b.      Mendorong bola ke depan bawah

c.       Memukul bola ke depan bawah

d.      Memutar bola ke depan bawah

6.6.       Jumlah langkah yang dilakukan saat melakukan lay up shoot bola basket adalah…

a.      Satu langkah

b.      Dua langkah

c.       Tiga langkah

d.      Empat langkah

7.7.       Apa yang Dimaksud dengan Pivot…

a.      Bergerak berputar kesegala arah dengan dengan salah satu kaki sebagai poros.

b.      Bergerak ke segala arah, kaki poros boleh bergantian

c.       Gerak menggiring bola diakhiri dengan dua langkah panjang dan memasukan bola

d.      Gerak menggiring bola sambil berputar.

8.8.       Tembakan yang dilakukan dari dalam garis setengah lingkaran, apabila berhasil masuk di beri skor…

a.      Satu

b.      Dua

c.       Tiga

d.      Empat

9.9.      Dalam permainan bola basket, permulaan permainan disebut…

a.      Pivot

b.      Three second

c.       Jump ball

d.      Free throw

1.10.   Berdiri di daerah bersyarat selama tiga detik disebut…

a.      Pivot

b.      Three second

c.       Jump ball

d.      Free throw