KEBUGARAN JASMANI

Hakikat Latihan Kebugaran Jasmani

Definisi kebugaran jasmani adalah kemampuan untuk melakukan pekerjaan dengan efektif dan efisien tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti karena adanya pemulihan yang baik. Latihan kondisi fisik (physical conditioning) memegang peranan yang sangat penting untuk mempertahankan atau meningkatkan derajat kesegaran jasmani (physical fitness). Fungsi kebugaran jasmani adalah untuk mengembangkan kekuatan, kemampuan dan kesanggupan daya kreasi serta daya tahan dari setiap manusia yang berguna untuk mempertinggi daya kerja dalam pembangunan dan pertahanan bangsa dan Negara.

Faktor-faktor yang mempengaruhi tingkat kebugaran jasmani :

1.   Makanan yang cukup dan bergizi

2.   Kebiasaan hidup sehat

3.   Istirahat atau tidur yang cukup

4.   Olahraga

A.    Bentuk-bentuk latihan kebugaran jasmani

1.      Latihan Kekuatan

Kekuatan adalah kemampuan otot untuk melakukan kontraksi guna membangkitkan ketegangan terhadap suatu tahanan.

a). Kontraksi isometrik

Merupakan kontraksi sekelompok otot tanpa gerakan anggota tubuh. Bentuk latihannya dapat berupa mengangkat, mendorong,atau menarik benda yang tidak dapat digerakkan.

b). Kontraksi isotonik

Merupakan kontraksi sekelompok otot yang dapat memanjang dan memendek. Biasanya dilakukan dengan memakai beban, baik berupa beban tubuh si pelaku itu sendiri maupun beban dari luar, seperti lempengan besi, katrol atau mesin latihan.

c). Kontraksi isokinetik

Merupakan kontraksi yang terjadi jika otot mendapatkan tahanan yang sama melalui seluruh ruang geraknya sehingga otot bekerja secara maksimal pada setiap sudut persendian. Alat berlatihnya seperti universal gym, nautilus dan cybex isokinetik exerciser.

d). Latihan kekuatan yang lebih sederhana