1.
Kekuatan (Strength)
ü Kekuatan adalah kemampuan otot untuk
melakukan kontraksi guna membangkitkan tegangan terhadpa suatu tahanan.
ü Kekuatan adalah komponen yang sangat
penting guna meningkatkan kondisi fisik secara keseluruhan.
ü Kekuatan adalah kemampuan untuk
membangkitkan force/tegngan terhadap suatu tahanan. Oleh karena itu latihan
yang cocok untuk meningkatkan kekuatan yaitu latihan-latihan tahanan dimana
kita harus mendorong, mengangkat, menahan, atau menarik suatu beban tertentu.
ü Latihan kekuatan dibutuhkan guna
mengembangkan power, daya tahan otot, stamina, agilitas, kecepatan dan
kelentukan.
ü Latihan yang sesuai unttuk
mengembangkan kekuatan ialah melalui benutk latihan tahanan (resistence
exercise) yang terdiri dari tahanan dari luar (external resistance) dan tahana
dari dalam tubuh (internal resistance).
Bentuk-bentuk latihan kekuatan
terdiri dari :
- kontraksi isometric (kontraksi statik)
yaitu kontraksi sekelompok otot untuk mengangkat atau
mendorong beban yang tidak bergerak tanpa gerakan anggota tubuh dan panjang
otot tidak berubah. Seperti mengangkat, mendorong atau menraik suatu benda yang
tidak dapat digerakan (tembok, pohon, dsb) selama 6 – 10 detik.
- Kontraksi isotonik (kontraksi dinamik)
Kontraksi sekelompok otot yang bergerak dengan cara
memanjang dan memendek atau memendek jika tensi dikembangkan. Latihannya berupa
latihan beban dengan mengangkat tubuh sendiri atau mengangkat barbell (weight
training).
- Kontraksi isokinetik
Yaitu otot mendapatkan tahanan yang sama melalui seluruh
ruang geraknya sehingga otot bekerja secara maksimal pada setiap sudut ruang
gerak persendiannya.
No comments:
Post a Comment